精神的不安による睡眠不足対策

妊娠が判明して出産するまでの間は、これから予想される変化に不安を感じることがあります。

妊娠すると、自身の体が勝手に変化していきますが、これに不安を感じたり、つわりなど予測できない症状にストレスを感じるようになれのす。

こうした妊婦の体の変化に前向きに捉え、周囲の協力が得られることで不安が解消することもありますが、頑張ろうとするあまり余計に疲れたり、不安が消えないことも決して珍しいことではありません。

こうした精神的な不安も、つわりが解消したり、お腹の赤ちゃんが元気に成長していることを実感したりすることで解消できることもありますし、自分自身の考え方が変わって出産に臨むことで解消することもあります。

このように、妊娠中の精神的不安の原因は人それぞれなので、解消法も決まったものがあるわけではありませんが、睡眠時間が足りない時は、昼間にゆっくりとリラックスできる時間を作ったり、周囲に相談したり、あるいは、気分転換に何かを始めることも効果的です。

また、なかなか寝付けない時は、ウォーキングや運動で適度に体を動かすことで深い眠りにつきやすくなります。

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レコーディングダイエットの注意点

レコーディングダイエットの方法は、「食べたものを記録していくだけ」というシンプルなものです。

このため、一見、簡単そうに見えますが、注意すべきポイントを押さえて実践しないと、正確なデータが取れなかったり、上手くいかなかったりします。

ます、計測時間は合わせることが大切です。特に、体重の計測は、可能な限り測る時間を同じくらいに合わせましょう。

夜に測った体重と朝に測った体重は、条件がかなり違うのでバラつきが出やすいため、できれば、朝と夜の2回ほど体重を測るようにして、朝と夜のそれぞれの体重の変化を見るようにすると良いでしょう。

起床時間や帰宅時間はほぼ同じであれば、「朝、起きたらすぐ」「仕事から帰ったらすぐ」と、体重を測る時間を決めることができます。

体重は食事前に測りましょう。食事をした後に体重を測ると、食事の内容によって、体重が上下してしまいます。

毎日同じものを一定量食べているのであれば問題はありませんが、そうでない場合は、体重が動いてしまいます。

これによって、本来の体重からズレが生じてしまうと、レコーディングダイエットの効果が半減してしまいます。

こうしたズレを無くすためにも、体重を測るのは食事を食べる前に行うのがベストなのです。

特に朝は、トイレに行ってから体重を測りましょう。便が体内に残っている状態で測ると、体重が重くなってしまいますし、前日の食事量によって、バラつきも大きくなります。

このバラつきも、レコーディングダイエットの大敵ですから、空腹で何も食べたり飲んだりしない状態で、トイレに行ってから体重を測りましょう。

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保険の長期間放置は危険です

あなたは、保険には、もう加入しているので、保険の見直しなんか必要ないと思っていませんか？

このように、長い間、保険の見直しを行うことなく放ったらかしにしていると、知らない間に、生活環境の変化によってもう必要無くなった保障や、ダブった保障のために、無駄な保険料を支払っているなんてことになりかねません。

加入した時に、どんなに割安であった保険料でも、数十年に渡って支払い続ければ、何十万円も損をしてしまうことだってあります。

また、現在、加入している保険が、「万一の時に本当に役に立つのか？」、「保険料は適切なのか？」「保障内容は十分なのか？」について無関心だと、いざというときに、「こんなはずではなかった!!」と後悔することにもなりかねません。

保険を見直しをすることによって、「保険料の節約」が出来て、「自分に必要なピッタリの保障」を手に入れることが出来るのです。

もし、あなたが、「今払っている保険料が高いので見直して節約したい」、「何十年も前に加入した保険をほったらかしにしているので一度見直したい」、「同じ保障がダブってるので見直してシンプルな保険にしたい」と考えているなら、「保険の見直し無料相談サービス」に相談しましょう。

保険の素人が、どの保険が自分にとって本当に良いのかを判断することは困難です。「餅は餅屋」と言いますが、保険のプロに任せたほうが楽だし、割安な保険料で安心の保障を手に入れることができます。

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太らないための食事管理

睡眠不足は、お腹の脂肪を増やし太りやすくなります。逆に、良い睡眠をとると体重コントロールもうまくいきダイエットにも良い効果を持ちらします。

良い睡眠をとるためには、食生活を改善する必要があります。

まず、夕食は就寝する3時間前には済ませましょう。胃腸には腹時計と呼ばれる体内時計があり、お腹が膨れると眠くなりますが、グッスリ眠るためには、ある程度、胃腸の動きが落ち着いている必要があるからです。

もし、夜、食事から就寝するまで3時間以上の時間が取れない場合は、夕方にオニギリなど軽いものを食べておいて、帰宅してから2度目の食事を摂りましょう。ただし、2回の食事で夕食1回分ですから、カロリーオーバーにならないよう注意が必要です。

眠る前に空腹を感じたら、ストレッチなど軽い運動や読書、あるいは、お茶や水を飲んだりして気を紛らわすか、どうしてもお腹が空いて我慢出来ない場合は、キュウリやセロリで誤魔化すか、それでもダメな場合は、ウドンなどの炭水化物を少量食べましょう。

朝食は快適睡眠への第一歩です。朝食をとることによって腹時計が動き出し、体内時計がリセットされます。乳製品やバナナは目を覚ましてくれるセロトニンの原料になり、このセロトニンは、夜には睡眠ホルモンのメラトニンに変わります。

眠気覚ましは、コーヒー、お茶、チョコレートに含まれるカフェインが効果があります。午後の眠気対策としてチョコレートを食べると眠気が少なくなります。しかし、高カロリーですので食べ過ぎには気をつけましょう。

良い睡眠はダイエットだけでなく、メタボリック症候群の予防のためにもとても大切なのです。

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